Zestaw ćwiczeń na wtorek 15.12

rowerek

Dzień dobry.

Droga młodzieży przed nami kolejny dzień zajęć. Dzisiaj trochę poćwiczymy, żeby być w dobrej formie zdrowotnej i psychicznej. Jak zawsze zaczynamy od ćwiczeń rozgrzewających:

1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.

2. Skrętoskłony

3. Krążenia tułowia

4. Krążenia w stawach kolanowych

5. Krążenia w stawach skokowych

Przechodzimy do pozycji niskiej:

1. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem przenosimy ciężar ciała na pięty x10

2. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem unosimy biodra w górę do pełnego wyprostu nóg x10

3. W siadzie rozkrocznym wykonujemy skłony do nogi prawej i lewej x5 (do każdej nogi)

I przechodzimy do naszego zestawu na dzisiaj:

1. Pajacyki 20s/ lub 10 powtórzeń

Przerwa 20s

2. Bieg w podporze po skosie 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę

Przerwa 20s

3. Brzuszki - rowerek 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę

Przerwa 20s

4. Padnij/ powstań 20s/ lub 10 powtórzeń

Przerwa 20s

5. Rotacje tułowia (stopy razem) 20s/ 10 powtórzeń

Przerwa 60s

Takich zestawów wykonujemy od 4 do 6. Po treningu pamiętajcie o rozciąganiu.

Pozdrawiam. Pan Michał