Ćwiczenia na czwartek
Dzień dobry,
Droga młodzieży kolejny dzień naszej zdalnej pracy. Z racji tego, że nie wszyscy dysponujemy odpowiednim sprzętem oraz niestety nie każde ćwiczenie da się opisać lub pokazać na ikonografii, dlatego będziemy posiłkować się ćwiczeniami już nam dobrze znanymi :)
Oczywiście zaczynamy od ćwiczeń rozgrzewających:
1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.
2. Skrętoskłony
3. Krążenia tułowia
4. Krążenia w stawach biodrowych(chwytamy się powietrza)
5. Krążenia w stawach kolanowych
6. Krążenia w stawach skokowych
Przechodzimy do pozycji niskiej:
1. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem przenosimy ciężar ciała na pięty x10
2. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem unosimy biodra w górę do pełnego wyprostu nóg x10
3. W siadzie rozkrocznym wykonujemy skłony do nogi prawej i lewej x5(do każdej nogi)
I przechodzimy do naszego treningu, będę używał charakterystycznych nazw, których używamy na naszych zajęciach
1. Na brzuchu układamy się w literkę V, czoło przyklejone do podłogi i unosimy same ramiona w górę x 10/15 razy
2. Na plecach unosimy bioderka x 10/15 razy
3. Na brzuchu układamy się w literkę T, czoło przy podłodze i unosimy ramiona w górę x 10/15 razy
4. Na plecach wykonujemy rowerek
5. Na brzuchu układamy się z ramionkami w "skrzydełka", czoło przyklejone do podłogi i unosimy same ramionka x 10/15 razy
Cały zestaw powtarzamy od 3 do 5 razy.
Życzę powodzenia i bądźcie zdrowi :)
Pan Michał
