Trening na brzuch, pupę i uda
Witam kochani dziś mamy do wykonani kilka ćwiczeń wzmacniających , zamiast cieżarków możęcie użyć butelki z woda 1l. oczywiśćie jak zawsze rozpoczynamy krótką rozgrzewką a na koniec kilka ćwiczeń oddechowych i rozciągająćych. Do dzieła
Ćwiczenie 1: przysiad z wyprostem nogi
Zacznij w wyprostowanej pozycji. Wykonaj przysiad, jedną nogę odstawiając na bok. Ciężarki ustaw po obu stronach kolana, którym wykonujesz przysiad. Powtórz to ćwiczenie 15 razy dla każdej ze stron w 4 seriach.
Ćwiczenie 2: przysiad i wyskok
Weź ciężarki w dłoń, wykonaj przysiad (sprawdź, jak wykonywać go prawidłowo), a następnie energicznie wyskocz w górę. 15-20 takich podskoków w 4 seriach
Ćwiczenie 3: martwy ciąg
Stań w wyprostowanej pozycji, trzymając obciążenie w dłoniach. Skup się na tym, aby łopatki pozostawały ściągnięte. Następnie, pochyl się, mocno wypychając biodra w tył, a obciążenie kładąc przed sobą, na podłodze. Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia w 4 seriach.
Ćwiczenie 4: przysiad i wzniosy ramion
Wykonaj standardowy przysiad, trzymając obciążenie, zginając łokcie. Stopniowo wyprostuj ciało, unosząc wyprostowane ramiona wysoko ku górze. Wykonaj ten ruch powoli i dokładnie, powtarzając go 15 razy w 4 seriach.
Pozdrawiam,
Pani Basia
