Ćwiczenia na czwartek 12.11
Dzień dobry,
Mam nadzieję, że mimo siedzenia w domu nie tracicie pogody ducha. Poniżej ćwiczenia na zwiększenie poziomu endorfin:
1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.
2. Skrętoskołny
3. Krążenia tułowia
4. Krążenia w stawach biodrowych(chwytamy się powietrza)
5. Krążenia w stawach kolanowych
6. Krążenia w stawach skokowych
Przechodzimy do pozycji niskiej:
1. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem przenosimy ciężar ciała na pięty x10
2. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem unosimy biodra w górę do pełnego wyprstu nóg x10
3. W siadzie rozkrocznym wykonujemy skłony do nogi prawej i lewej x5(do każdej nogi)
Cały zestaw powtarzamy od 3 do 5 razy. Życzę powodzenia:)
Pan Michał
