Zestaw ćwiczeń na piątek
Dzień dobry,
Dzisiaj mamy piątek, ostani dzień tygodnia. Zachęcam do wykonania prostego zestawu ćwiczeń:
Na początek rozgrzewka:
1. Wykonujemy krążenia w naszych stawach nadgarstkowym, łokciowym, barkowym x 10 razy
2. Krążymy głową x 10
3. Skrętoskłony x 10
4. Krążenia bioderkami i całym tłowiem x 10
5. Krążymy w stawach kolanowych i skokowych x 10
Ćwiczenia główne:
1. Przeskoki prawa/lewa strona x 15s
2. W klęku podpartym unosimy kolanka i utrzymujemy je nisko nad ziemią x 30s
3. Stopy złączone i rotacje tłowia x 15s
4. Na plecach ugianmy kolanka do kąta prostego, unosimy ramionka w górę i naprzemiennie protujemy lewą i prawą nogę x 30s
5. Padnij/ powstań x 15s
Wyżej wymienione ćwiczenia wykonujemy w rundach od 3 do 5.
Serdecznie pozdrawiam
Pan Michał
