Ćwiczenia ogólnousprawniające: grzbiet, kręgosłup

mhola

Dzień dobry!!!

Kolejny dzień i kolejny zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających. Dziś zajmiemy się naszymi plecami, naszymi kręgosłupami.

 Ważne wskazówki:
· Przed ćwiczeniami  przeciągnij się, wykonaj trucht w miejscu i wymachy ramion: w przód, w tył.

· Należy ćwiczyć ostrożnie i w odpowiednio wolnym tempie. Ilość nie jest tak istotna jak prawidłowe wykonanie ruchu. 

· Nie wstrzymuj oddechu- oddychaj równomiernie i spokojnie w czasie ćwiczeń, np. wykonuj wydech w trakcie ruchu.

· Nie zniechęcaj się i nie rezygnuj – poprawa nie pojawia się natychmiast.

Zestaw ćwiczeń na plecy i kręgosłup

1

Leżymy na plecach, lekko unosimy tułów do oderwania głowy i barków, przy unoszeniu do góry robimy wydech, powtarzamy 10x.
 

2

Klęk podparty, koci grzbiet, wytrzymujemy 5sek., 10x

3

Siadamy na piętach, ukłon japoński, wytrzymujemy 5sek., 10x

4

Leżymy na plecach, przyciągamy nogi do klatki piersiowej, chwytamy rękoma za kolana, dotykamy czołem kolan, wytrzymujemy 5sek., 10x

5

Klęk podparty, prostujemy prawa nogę i lewą rękę do wysokości tułowia, następnie powrót i prostujemy lewą nogę i prawą rękę, 20x

6

Siadamy na krześle, ręce trzymamy nad głową, w dłoniach trzymamy ręcznik, zginamy łokcie na wysokość łopatek, wytrzymujemy 5 sek., 10x
 

7

Siadamy ze zgiętymi nogami w rozkroku, skłon w przód jak do ukłonu japońskiego.

8

Leżymy na plecach, zaciskamy dłonie w pięści, próbujemy maksymalnie napiąć mięśnie całego ciała przez 5sek., 5x

9

Leżymy na plecach, łydki na krześle, unosimy głowę i barki jednocześnie z wydechem, 10x


                                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pozdrawiam, pani Ola :)