Zestaw ćwiczeń na czwartek
Dzień dobry.
Kochani kolejny dzień naszych zajęć, bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń do wykonania w domu. Pamiętajcie o rozgrzewce i do dzieła.
Rozgrzewka:
1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.
2. Skrętoskłony
3. Krążenia tułowia
4. Krążenia w stawach biodrowych (chwytamy się powietrza)
5. Krążenia w stawach kolanowych
6. Krążenia w stawach skokowych
Przechodzimy do pozycji niskiej:
1. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem przenosimy ciężar ciała na pięty x10
2. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem unosimy biodra w górę do pełnego wyprostu nóg x10
3. W siadzie rozkrocznym wykonujemy skłony do nogi prawej i lewej x5 (do każdej nogi)
Ćwiczenia główne:
Wykonujemy zestaw ćwiczeń przedstawiony na zdjęciu. Cały zestaw powtarzamy od 3 do 5 razy.
Życzę powodzenia :)
Pan Michał.
