Trening na mięśnie grzbietu oraz brzucha
Dzień dobry.
Jak w poprzednich dniach włączcie sobie ulubioną muzykę, wykonajcie poniższą rozgrzewkę, a następnie ćwiczenia wzmacniające. Na koniec pamiętajcie o rozciąganiu. Ćwiczenia dobrze Wam znane.
Rozgrzewka:
1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.
2. Skrętoskłony
3. Krążenia tułowia
4. Krążenia w stawach biodrowych (chwytamy się powietrza)
5. Krążenia w stawach kolanowych
6. Krążenia w stawach skokowych
7. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej
8. Przyciągamy stopę do pośladka, pamiętając o kolanach przy kolanach
9. Wykroki prawa/lewa noga
Trening na mięśnie grzbietu oraz brzucha:
1. Na brzuchu układamy się w literkę V, czoło przyklejone do podłogi i unosimy same ramiona w górę 10 - 15 razy
2. Na plecach, unosimy i dotykamy prawą rękę i lewą nogę, lewą rękę i prawą nogę 10 razy
3. Na brzuchu układamy się w literkę T, czoło przy podłodze i unosimy ramiona w górę 10 - 15 razy
4. Na plecach unosimy nogi i kolankami dotykamy podłoża raz z prawej i raz z lewej strony po 5 razy na stronę
5. Na brzuchu układamy się z ramionkami w "skrzydełka", czoło przyklejone do podłogi i unosimy same ramionka 10 - 15 razy
Cały zestaw powtarzamy od 3 do 5 razy. Życzę powodzenia i bądźcie zdrowi :)
Pozdrawiam pan Michał
