Zestaw ćwiczeń na weekend
Dzień dobry droga młodzieży.
Przed nami kolejny dzień naszej zdalnej pracy. Z racji tego, że nie wszyscy dysponujemy odpowiednim sprzętem oraz niestety nie każde ćwiczenie da się opisać lub pokazać na ikonografii, dlatego będziemy posiłkować się ćwiczeniami już nam dobrze znanymi :)
Oczywiście zaczynamy od ćwiczeń rozgrzewających:
1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.
2. Skrętoskołny
3. Krążenia tułowia
4. Krążenia w stawach biodrowych (chwytamy się powietrza)
5. Krążenia w stawach kolanowych
6. Krążenia w stawach skokowych
Przechodzimy do pozycji niskiej:
1. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem przenosimy ciężar ciała na pięty, 10 powtórzeń
2. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem unosimy biodra w górę do pełnego wyprostu nóg, 10 powtórzeń
3. W siadzie rozkrocznym wykonujemy skłony do nogi prawej i lewej po 5 razy do każdej nogi.
I przechodzimy do naszego treningu!
Będę używał charakterystycznych nazw, których używamy na naszych zajęciach.
1. Na brzuchu układamy się w literkę V, czoło przyklejone do podłogi i unosimy same ramiona w górę, 10 - 15 razy
2. Na plecach unosimy bioderka, 10 - 15 razy
3. Na brzuchu układamy się w literkę T, czoło przy podłodze i unosimy ramiona w górę, 10 - 15 razy
4. Na plecach wykonujemy rowerek
5. Na brzuchu układamy się z ramionkami w "skrzydełka", czoło przyklejone do podłogi i unosimy same ramionka, 10 - 15 razy.
Cały zestaw powtarzamy od 3 do 5 razy.
Życzę powodzenia i bądźcie zdrowi:)
Pan Michał
