Porcja ruchu na ten tydzień
Dzień dobry. Kolejny zestaw ćwiczeń do wykonania w domowym zaciszu, idealny przed świątecznym lenistwem jak i po nim:)
Dzisiaj będzie trochę intensywniej, ale jak zwykle bardzo przyjemnie. Zestaw będzie bez obrazków, gdyż poniższe ćwiczenia świetnie znacie. Przygotujcie swoje telefony i włączcie minutnik, ustawicie czas odliczania 20s. Właśnie tyle czasu będziecie wykonywać każde ćwiczenie dając z siebie maksimum i tyle samo czasu odpoczywać między ćwiczeniami.
Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki:
1. Krążenia w stawach nadgarstkowych i łokciowych
2. Krążenia ramionami w przód i w tył
3. Krążenia bioderkami i całym tułowiem
4. Krążenia w stawach kolanowych
5. Krążenia w stawach skokowych
Ćwiczenia główne:
1. Pajacyki 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
2. Bieg w podporze 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę
Przerwa 20s
3. Brzuszki - rowerek 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę
Przerwa 20s
4. Padnij/ powstań 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
5. Bieg bokserski 20s/ 10 powtórzeń
Przerwa 60s
Tak wygląda jedna seria, każdy z Was jest w stanie bez większego problemu wykonać 4-5 takich serii.
Serdecznie pozdrawiam i do zobaczenia :)
Pan Michał
