Ćwiczenia rąk
Witajcie
Dziś proponuję Wam ćwiczenia rąk.
Ćwiczenia te zwiększą zakres ruchu w stawach i poprawią siłę mięśniowej, co przekłada się na utrzymanie prawidłowej funkcji ręki. Poniżej prezentuje kilka ćwiczeń do codziennego wykonywania w warunkach domowych. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy w 3 seriach, 2 razy dziennie.
Ćwiczenie nr 1.
Pozycja wyjściowa (PW) siad, plecy oparte, przedramiona i ręce ułożone na stole, stawy łokciowe zgięte pod kątem 90 stopni, ręce skierowane wewnętrzną stroną dłoni do stołu, skorygowane.
Ruch: odwróć rękę (wewnętrzną stroną dłoni do sufitu), kciuk ciągnij do blatu
utrzymaj 2-3 s., wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie nr 2.
Ruch: złóż ręce przed klatką piersiową, łokcie na wysokości rąk, dociśnij, utrzymaj 2-3 s. wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie nr 3.
Ruch: ręce skieruj palcami do siebie, wróć do pozycji wyjściowej, ręce skieruj palcami od siebie, wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie nr 4.
Ruch: rozstaw palce, utrzymaj 2-3 s.,złącz palce, dociśnij do siebie, utrzymaj 2-3 s., rozluźnij
Ćwiczenie nr 5.
Ruch: zegnij palce 2-5 w stawach międzypaliczkowych, kciuk odwiedziony, wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie nr. 6
Ruch: ręce złożone,
dotknij grzbietową stroną prawej ręki do blatu
dotknij grzbietową stroną lewej ręki do blatu
wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie nr 7.
Ruch: ręce złożone, ruch wahadłowy
prawą ręką zepchnij lewą w kierunku zgięcia grzbietowego
wróć do pozycji wyjściowej
lewą ręką zepchnij prawą w kierunku zgięcia grzbietowego
wróć do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie nr. 8
Ruch: przyciągnij kciuki do podstawy palca małego
wyprostuj kciuk, wyciągnij w kierunku sufitu
Ćwiczenie nr 9.
Ruch: łącz poszczególne palce z kciukiem, utrzymaj 2-3 s.
wyprostuj palce
Ćwiczenie nr. 10
Ruch: wykonaj krążenie kciuka do środka
wykonaj krążenie kciuka na zewnątrz
Polecam i pozdrawiam
Pani Ola
