Zestaw korekcyjnych ćwiczeń domowych
Witajcie
Dziś przedstawiam zestaw ćwiczeń korekcyjnych. Taki zestaw spokojnie możecie wykonywać 2 razy w tygodniu.
Potrzebujecie: piłeczka pingpongowa, szarfa, woreczek
Czas ćwiczeń: najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych, przed posiłkiem po około 30 – 45 min.
Uwagi:
- przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór
- dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń
Objaśnienia skrótów i terminologii:
RR – ramiona
NN – nogi
N - noga
PW – pozycja wyjściowa
T – tułów
PN – prawa noga
LN – lewa noga
mm – mięśnie
Ćwiczenie 1.
Kilka kroków marszu w wysokim wspięciu na palcach, kilka kroków swobodnego chodu.
Ćwiczenie 2.
Stanie przodem w odległości około 12 cm od ściany, RR wyciągnięte w górę w przód, dłonie oparte o ścianę. Maksymalne wyciąganie RR w górę, dłonie oparte o ścianę, stopy cały czas w kontakcie z podłożem.
Ćwiczenie 3.
W klęku podpartym naprzemianstronny wznos R i N.
Ćwiczenie 4.
Siad klęczny, podudzia zrotowane na zewnątrz, stopy złączone – przejście do ukłonu japońskiego z jednoczesnym, bocznym zgięciem T w kierunku wypukłości skrzywienia.
Ćwiczenie 5.
Siad skrzyżny ręce na kolanach najlepiej z oparciem pleców, np. o ścianę – wznos RR przodem w górę – wdech, powrót RR na kolana – powolny wydech.
Ćwiczenie 6.
Siad prosty podparty szarfa ułożona w kółeczko z boku na linii kolan – przenoszenie
prostych NN przez kółeczko z jednej strony na drugą.
Ćwiczenie 7.
Siad ugięty, stopy trzymane przez rodzica, skurcz pionowy ramion – powolny opad T
w dół i powrót do siadu.
Ćwiczenie 8.
Siad, dłonie splecione na czubku głowy, łopatki i łokcie ściągnięte – wypychanie
głową dłoni do góry
Ćwiczenie 9.
Leżenie przodem, RR ugięte pod czołem, naprzemienne unoszenie prostych NN
w górę.
Powodzenia życzy pani Ola
Pozdrawiam ????
