Ćwiczenia piątek 20.11
Dzień dobry,
Moi drodzy dzisiaj kolejny zestaw prostych ćwiczeń do wykonania w domu.
Na początek rozgrzewka:
1. Krążenia w stawach nadgarstkowych i łokciowych
2. Krążenia ramionami w przód i w tył
3. Krążenia bioderkami i całym tułowiem
4. Krążenia w stawach kolanowych
5. Krążenia w stawach skokowych
6. 10 x pajacyki
7. Bieg sprinterski
8. W podskokach przyciągamy kolanka do brody
Ćwiczenia główne:
1. Pompki 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
2. W podporze kopnięcia boczne 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę
Przerwa 20s
3. Brzuszki – bioderka w górę 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
4. Padnij/ powstań 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
5. Przysiad i wyskok w górę 20s/ 10 powtórzeń
Przerwa 60s
Tak wygląda jedna seria, każdy z Was jest w stanie bez większego problemu wykonać 4-5 takich serii. Serdecznie pozdrawiam i do zobaczenia:)
