Ćwiczenia siłowe

 

sport09

 

Dzień dobry,

Kochani jak już wiem nie ma powodów do obaw. Niedługo wracamy na nasze zajęcia i w prawie normalnych warunkach będziemy mogli realizować nasze cele.

Na dzisiaj przygotowałem prosty zestaw ćwiczeń siłowych.

 

Na początek dobrze Wam znana rozgrzewka:

 

1. Krążenia w stawach nadgarstkowych i łokciowych

2. Krążenia ramionami w przód i w tył

3. Krążenia bioderkami i całym tułowiem

4. Krążenia w stawach kolanowych

5. Krążenia w stawach skokowych

6. 10 x pajacyki

7. Bieg sprinterski

8. W podskokach wykonujemy rotację w bioderkach

 

 

Ćwiczenia główne:

 

  1. Pompki x 5 powtórzeń w serii

Serii wykonujemy 5

  1. Przysiady klasyczne x 10 powtórzeń w serii

Serii wykonujemy 5

  1. Wykroki prawa/lewa noga x 10 powtórzeń na nogę

Serii wykonujemy 5

  1. W podporze tyłem(dłonie na krześle lub czymś równie stabilnym) wykonujemy ugięcia w stawie łokciowym x 5

Serii wykonujemy 5

 

Powodzenia i do zobaczenia niebawem.

Pan Michał