Ćwiczenia na wtorek

sport19

Dzień dobry,


Kolejny zestaw ćwiczeń do wykonania w domowym zaciszu. Dzisiaj będzie trochę intensywniej ale jak zwykle bardzo przyjemnie. Zestaw będzie bez obrazków, gdyż poniższe ćwiczenia świetnie znacie. Przygotujcie swoje telefony i włączcie minutnik, ustawicie czas odliczania 20s. Właśnie tyle czasu będzie wykonywać każde ćwiczenie dając z siebie maksimum i tyle samo czasu odpoczywać między ćwiczeniami.

Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki:

1. Krążenia w stawach nadgarstkowych i łokciowych

2. Krążenia ramionami w przód i w tył

3. Krążenia bioderkami i całym tułowiem

4. Krążenia w stawach kolanowych

5. Krążenia w stawach skokowych

 

    Ćwiczenia główne:

1. Pajacyki 20s/ lub 10 powtórzeń

Przerwa 20s

2. Bieg w podporze 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę

Przerwa 20s

3. Brzuszki - rowerek 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę

Przerwa 20s

4. Padnij/ powstań 20s/ lub 10 powtórzeń

Przerwa 20s

5. Bieg bokserski 20s/ 10 powtórzeń

Przerwa 60s

Tak wygląda jedna seria, każdy z Was jest w stanie bez większego problemu wykonać 4-5 takich serii.

Serdecznie pozdrawiam i do zobaczenia :)

Pan Michał