Ćwiczenia ogólnousprawniające: biodro, kolano, staw skokowy

ola05

 

Witajcie!
                                                                             
  
Dziś kolejny zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających, tym razem zajmiemy się biodrami, kolanami i stawami skokowymi. 


 Ważne wskazówki:
· Przed ćwiczeniami  przeciągnij się, wykonaj trucht w miejscu i wymachy ramion: w przód, w tył.

· Należy ćwiczyć ostrożnie i w odpowiednio wolnym tempie. Ilość nie jest tak istotna jak prawidłowe wykonanie ruchu. 

· Nie wstrzymuj oddechu- oddychaj równomiernie i spokojnie w czasie ćwiczeń, np. wykonuj wydech w trakcie ruchu.

· Nie zniechęcaj się i nie rezygnuj – poprawa nie pojawia się natychmiast.

Zestaw ćwiczeń na biodra, kolana i staw skokowy

1

Leżymy na plecach, przyciągamy nogę do klatki piersiowej, druga noga leży prosta, przez 5 sek., wykonujemy 10x na każdą nogę
 
 

2

Pozycja siedząca, między udami piłka lub zwinięty koc, próbujemy złączyć nogi przez 5 sek., powtórzyć 10x
 
 
 

3

Leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłożu, unosimy biodra 10x.
 

4

Ćwiczenie jak wyżej ale po uniesieniu bioder wytrzymujemy 5 sek., powtarzamy 10x

 

5

Pozycja siedząca, wkładamy ręce pod kolana, próbujemy naciskać kolanami na dłonie przez 5 sek., wykonujemy 10x

  
 

6

Leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłodze, prostujemy w kolanie na zmianę prawą i lewą nogę, 10x
  

7

Klęk podparty, prostujemy na zmianę prawą i lewą nogę do wysokości tułowia, 10x

8

Leżymy na plecach, nogi zgięte, przyciskamy do ściany piłkę i toczymy ją po ścianie jak najwyżej i jak najniżej 10x

9

Leżymy na plecach, przyciągamy obie zgięte nogi do klatki piersiowej 10x

10

Siadamy, nogi zgięte w rozkroku, podparcie rękami, unosimy nogi i wykonujemy nimi ruchy przypominające klaskanie (stopy dotykają się podeszwami) przez 5 sek., 10x

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Trzymam kciuki za poprawne wykonie tych ćwiczeń.
Życzę powodzenia, pozdrawiam pani Ola