7 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup
Witajcie kochani!
Dziś środa, a jak środa to ćwiczenia z panią Olą.
Mam dla Was 7 ćwiczeń, które doskonale znacie i które wzmocnią Wasze kręgosłupy i pozwolą zapobiec konsekwencją związanym z obecnym siedzącym trybem życia.
Wykonuj zgodnie z instrukcją. Bardzo ważnym elementem ćwiczeń jest utrzymanie prawidłowej, neutralnej pozycji kręgosłupa oraz prawidłowe oddychanie.
Instrukcja do ćwiczeń
1. ĆWICZENIE MOSTEK- Zwróć uwagę, aby kręgosłup był w neutralnej pozycji, nie wyginaj pleców za mocno do góry. napnij pośladki, unieś biodra w górę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. SPYCHANIE NOGI RĘKOMA. Dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi i napnij mięśnie brzucha. Utrzymaj pozycję 4 sek, następnie zmień nogę. Powtórz ćwiczenia po 7 razy na stronę.
3. PRZENOSZENIE NÓG. napnij brzuch i kontroluj pozycję nóg. Powoli przenieś kolana na jedną stronę, następnie drugą. Powtórz ćwiczenie 7 razy.
4. BALANS Oderwij jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Utrzyma w górze. Następnie zmień stronę. Jeśli masz problem z utrzymaniem pozycji zacznij od unoszenia jednej nogi, jak to opanujesz, dołóż rękę. Utrzymuj pozycję neutralną kręgosłupa i nie unoś nogi zbyt wysoko do góry. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.
5. SIKAJĄCY PIESEK- brzuch napięty, kręgosłup w neutralnej pozycji. Z wydechem unieś kolano do boku, wytrzymaj chwilę, opuść robiąc wdech. Poczuj napięcie pośladków. Po 10 powtórzeń na każdą nogę, 3 serie.
6. KOCI GRZBIET- z wydechem unieś wysoko plecy, napnij jednocześnie mięśnie brzucha. Utrzymaj pozycję i z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
7. UKŁON JAPOŃSKI- wyciągnij ręce jak najdalej do przodu poczuj rozciąganie, wytrzymaj chwilę. Przenieś ręce jak najdalej na prawą stronę, utrzymuj głowę między ramionami. Następnie zmień kierunek na lewą stronę. Całość powtórz 5 razy.
Zachęcam do ćwiczeń, życzę powodzenia, pozdrawia pani Ola.
