5 ćwiczeń z butelką i krzesłem
Przygotuj miejsce do ćwiczeń, włącz ulubioną muzykę, rozgrzewaj się przez kilka minut, by przygotować się do treningu. Każde ćwiczenie wykonaj od 4 do 6 serii, w każdej 12 powtórzeń.
1. Zginanie przedramion w podporze tyłem
Dłonie ułóż na brzegu krzesła, ciało trzymaj proste. Zegnij przedramiona, w drugiej fazie ruchu wyprostuj, odpychając się na nich
2. Prostowanie przedramienia w pionie
W pozycji stojącej lub siedzącej, obciążenie w jednej ręce, ręka uniesiona i wyprostowana, ustawiona równolegle do ciała. Ćwiczenie polega na zginaniu przedramienia tak, by przenieść ciężarek za kark, w drugiej fazie ruchu prostuj przedramię. Staraj się, by ruch odbywał się tylko w stawie łokciowym, nie odchylaj ramienia.
3. Unoszenie ramienia w bok z obciążeniem
Stań prosto, nogi w lekkim rozkroku, plecy wyprostowane, ramię wzdłuż tułowia, łokieć lekko ugięty. Unieś ramię do poziomu i opuść do tułowia.
4. Unoszenia ramienia w przód z obciążeniem
Przyjmij pozycję jak w ćwiczeniu pierwszym, tym razem unoś ramię do przodu na wysokość oczu, w drugiej fazie opuszczaj.
5. Zginanie przedramion
Weź ciężarek, stań prosto, łokieć blisko ciała. Naprzemiennie zginaj i prostuj przedramię, nie zmieniając pozycji łokcia.
Powodzenia i udanego treningu.
Pani Basia.
