Piątkowe ćwiczenia
Dzień dobry,
Droga młodzieży przed nami kolejny dzień zajeć. Dzisiaj trochę poćwiczymy, żeby być w dobrej formie zdrowotnej i psychicznej.
Jak zawsze zaczynamy od ćwiczeń rozgrzewających:
1. Krążymy w poszczególnych stawach nadgarstkowym, łokciowym i barkowym. Każdy po 10 razy.
2. Skrętoskołny
3. Krążenia tułowia
4. Krążenia w stawach kolanowych
5. Krążenia w stawach skokowych
Przechodzimy do pozycji niskiej:
1. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem przenosimy ciężar ciała na pięty x10
2. W klęku podpartym unosimy delikatnie kolanka nad ziemię i płynnym ruchem unosimy biodra w górę do pełnego wyprstu nóg x10
3. W siadzie rozkrocznym wykonujemy skłony do nogi prawej i lewej x5(do każdej nogi)
I przechodzimy do naszego zestawu na dzisiaj:
1. Pajacyki 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
2. Bieg w podoprze po skosie 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę
Przerwa 20s
3. Brzuszki - rowerek 20s/ lub 10 powtórzeń na każdą nogę
Przerwa 20s
4. Padnij/ powstań 20s/ lub 10 powtórzeń
Przerwa 20s
5. Rotacje tułowia(stopy razem) 20s/ 10 powtórzeń
Przerwa 60s
Takich zestawów wykonujemy od 4 do 6. Po trenigu pamiętajcie o rozciąganiu.
Pozdrawiam,
Pan Michał
